ale krecicie chlopaki - iso 100 t oczysty ihydrolizat - zreszta daje sie t oodczuc w smaku a co do wchlanialnosci - wph 30-60 minut - tak gdzies czytalem i mysle ze end
[...] DWIE KROMKI DAJĄ 50 WW. ALBO ROBISZ MEGA SPORE KROMKI Obiad przed treningiem i na codzień też - pierś z kurczaka, około 200gr/wymiennie z rybą także 200 gr - ryż brązowy 100 gr - mieszanka 7-składnikowa ~150-200gr Około 52/5/74 558 kcal/ 506 kcal z rybą. GIT Po treningu - WPC-80 30-40gr - w domu potem -> kolacja JAK MASZ MIXER DO [...]
płatki owsiane górskie 100g mleko 3,2 % 400g jabłko cynamon słodzik Drugie śniadanie (posiłek w szkole) Prawdopodobnie będę nosił ze sobą kurczaka (gotowanego+ryż wcześniej też często nosiłem ale pieczonego co okazało się kompletną klapą..strasznie wysuszony się robił. kurczak gotowany ze skórą (uda/udziki) przyjąłem tutaj wartości do [...]
[...] złożone o wysokim i średnim IG-Indeksie Glikemicznym i Glukoza wegle proste o Wysokim IG i czasami jakies dodatki innych weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach jesz posiłek potreningowy. Mozesz takze jesli masz Diete [...]
[...] 2x140 (albo 145) Przysiad 12x60 i nie dalo rady Lydki 2xmax na maszynie Przedramie podchwyt, nachwyt hanle 15kg 3-4 serie po 15 powt. Szrugsy sztanga 15x60,80,100 Dzien dobry gleboko 15x40,50,50,50 Brzuszki w zwisie 3x30 Po martwym ciagu 15x140 (albo 145, bo zaciski byly) chodzilem 10 minut zastanawiajac sie "puscic pawia, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: na nic nie choruje Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b 15% w 55% t 30 % Wrażliwość na stymulanty: nic Możliwosci finansowe: 100 pln miesiąc Cel/problem/opis: sylwetka skinny fat
dzis nie chce mi sie rozpisywac,dzien lipny pogoda raz burza raz słonce,jak to niedzile spedzona w domu z rodzinka dieta trzymana w 100% żadnych odstpstwem pomimo ze były na stole placki,czekolady,soki dzisiejsza dieta 7.30 płatki owsiane mleko jajka nektarynka orzechy włoskie 11.30 kasza jeczmienna(pecak) piers z kurczaka oliwa orzechy surówka [...]
Napisze tak, w dzienniku jak masz w ilu procentach dzienne zapotrzebowanie zostalo zrealizowane ja mam tak: B 100% T 89% W 102%, czyli rozumiem ,ze bialko zostaje tak jak jest, tluszcze podbijam do 100%, a wegle obcinam tak zeby miec bilans ujemny 200kcal?? Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-08-15 11:19:55
[...] się zwiększyły o 1-2 cm, ale potem stanęło i nadal stoi mimo iż dołożyłem tłuszczy, i jest progres ciężaru. W tej chwili mam 3200 kal w tym prawie 300 g tłuszczu, 60-80 ww i 100 g białka, przy wadze 78 kg. Podejrzewam że to co urosło to albo się udało , albo było efektem ww na których rozpoczynałem masę i przeszedłem na tłuszcze. Chyba muszę [...]
[...] za nimi stoi insulina - najbardziej anaboliczny hormon, ale być może nie tak ważne bo białko też wybija insulinę więc sprawdź kompromis, jak miałeś węgli 50-70g to zrób np 100 w DNT i 150 w DT, niekoniecznie od razu 200, później można dalej dokładać z tłuszczy bym zjechał trochę, adekwatnie do podbicia białka i węgli za boczki jak zauważysz na [...]
10 dni temu miałem jeszcze tak jak napisałeś 100 ww w dnt i 150 wdt i stałem w miejscu, więc ująłem węgli do 70 a podbiłem tłuszcze, w efekcie tego nic nie ruszyło a nawet o ile nie doszło do przekłamań w pomiarach to uciekło po 1 cm w klatce i obręczy barkowej. Czyli musze tak skomponowac posiłki zeby były albo białko z tłuszczem albo białko z ww [...]
[...] pomyłka i lepsza będzie jajecznica ? Zwłaszcza że mam tendencje do zalewania i tu kolejne pytanie: 4. Jeśli chcę zastosować rotację ww , czyli 200 g ww w dni treningowe a 100 w nietreningowe, tak ? To jeśli rano spożyje 100g ww i 50g b to w kolejnym posiłku mam postawić na białko z konkretną dawką tłuszczy ? Ja wiem że nie można czerpać siły [...]
[...] wiadomo że apetyt rośnie w miarę jedzenia. I jeszcze jedno, w diecie mam przy 82 kg 200 g bialka 450 g ww 80 g tluszczy Czytałem ostatnio artykuł Knife (byl przyklad na 80 i 100 kg zawodnika) i z niego wynika że ja mając 200 g bialka mam za mało energi z ww i t , aby budowac mase. Dlatego zdecydowałem się po 4 latach przerwy sięgnąć po gajnera, [...]
[...] kupooje za 50 t daje chyba coś ok 130/140zł a jest wszędzie o wiele tanszy tylko dilcu ktoory mu zawsze sprzedawał koks i był zadowolony mowi że dlatego tak drogo bo ma na 100% dobry towar / pytał się go to dlaczego wszędzie jest taniej / on odpowiedział na to że na rynku jest taki winstrol ( tanszy z BD ) tylko jest o wiele " [...]
[...] Orzechy włoskie II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie podwieczorek: Makrela wędzona 100 g kolacja: Ser twarogowy półtłusty pomidor ----------------- wyszlo 1746 kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała: B: 1,5 T: 0,8 W: 1 Za pieknie to to nie wyszlo...
Jeśli B 100, WW-200 a T-60 to wychodzi około 1800kcal, tak? Czy mam liczyć makroskładniki z tych 600g warzyw? Rozumiem, że jeśli to nie są buraki, ziemniaki itd (z listy, którą znalazłam) to nie. W dalszym ciągu nie wiem co jeść przed ćwiczeniami (, czyli u mnie na kolację) i co jeść po ćwiczeniach (tj. przed snem). Podpowiedzcie coś, proszę [...]
Porównaj składy : DETONATOR PEAK : Nutritional values / 100 g / Serving (40 g) GDA* Calorific value 262 kcal / 1111 kJ 102 kcal / 445 kJ 5,1 % Protein 40 g 16,0 g 32,0 % Total Carbohydrates 23,5 g 9,4 g 3,5 % Sugars 7,4 g 3,0 g 3,3 % Total Fat 0,9 g 0,3 g 0,5 % Saturated Fat 0,2 g 0,1 g 0,5 % Fibre 2,4 g 0,9 g 3,8 % * GDA - % of the Guide Daily [...]
A i jeszcze jedno pytanko do tego co zadałem na wyżej. 3. Jeśli produkt np : 100 g makarnmu 350 kcal 8 B 67 W 5 T to wliczać jej to wszystko , a nie jak niektórzy kulturyści robią , że wezmą z tego tylko węglowodany i reszty nie będą wliczać tak?
Redukcja a mięśnie
